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                        电脑前的健身操

                        发布时间:2013-05-23 01:19   浏览量:

                          ZHANGQISHIYONGJIANPANKENENGHUILINGNINHUANSHANGWANGUANZONGHEZHENG,DAOZHININSHOUWANSHANGDESHENJINGHUANBINGBINGYINQITENGTONGHESHUIZHONG。XIANGNINJIESHAOYIXIEJIANDANYIXINGDELIANXI,RANGNINJIUZAININDEBANGONGZHUOQIANHUODONGHUODONGJINGU,JIANJIANSHEN!  

                        练习一:活动您的手腕   

                          以下四点每只手分别做10到15次,每天重复两到三遍:
                        1.屈前臂,伸前臂;
                        2.顺时针、逆时针旋转手腕;
                        3.同时伸缩5个手指;
                        4.打开手掌,一次用力合上一根手指。
                          
                        练习二:活动您的颈部   

                          NINKENENGZHENGTIANZUOZAIYIGEDIFANGDINGZHEPINGMUYIDONGBUDONG,NINKENDINGYOUSHIHUIJUEDEBOZISUANTENG。YIXIADELIANXISHIZHUANMENSHIYONGYUJINGBUDE,MEIXIANGLIANXIKEYIZHONGFU10DAO15CI,MEITIANZUOLIANGDAOSANBIAN。

                        现在就开始吧:身体保持正直且紧靠背椅,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上,然后:   
                        1.向前耸肩,然后回复;
                        2.向上耸肩,然后回复;
                        3.顺时针、逆时针旋转颈部;
                        4.向右、向左转头;
                        5.向前伸下巴;
                        6.还可以做一些强化练习,例如平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等(这需要站着实施)。  
                         

                        练习三:下腰训练   

                          下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感:  
                        1.身体伸直紧靠坐椅后背;   
                        2.伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施);   
                        3.平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施);   
                        4.向前举起双臂,身体向下弯曲。

                          XINDONGBURUXINGDONG,WEILENINDEJIANKANGGANKUAIXINGDONGQILAIBA。

                                                                        (医务科  张颖  供稿)

                        作者:   来源:
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